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Se obtiene mejor rendimiento entrenando en grupos competitivos

La revista Preventive Medicine Reports ha publicado un estudio de la Universidad de Pensilvania que analizaba cuál es la motivación ideal para potenciar el ejercicio físico y alcanzar grandes niveles de entrenamiento, mejorando el rendimiento, la salud y la capacidad física.

La universidad estadounidense juntó a casi 800 estudiantes graduados y profesionales, a los que sometieron durante 11 semanas a un programa de ejercicio intenso, en donde tuvieron que correr, hacer yoga, pilates y clases de levantamiento de pesas. Cada uno de ellos se asignó a un grupo que o trabajaba solo o en equipo.

GRUPOS CON Y SIN CONTACTO

En el grupo de equipos competitivos, las condiciones eran que los individuos podían tener una red social de cinco amigos elegidos al azar y cuyos progresos de ejercicio podían seguir. Pero no podían interactuar de ninguna otra forma.

En el otro grupo sí se permitía dialogar, acudir a las clases juntos y animar a los demás a hacer ejercicio.

En los grupos individuales las personas trabajaron solas sin una red social ni acceso a información acerca de cómo estaban evolucionando en comparación con otros.

RESULTADOS

La cantidad de entrenamientos no se vio afectada por el factor de la soledad o de la compañía. Pero el ambiente competitivo sí animó a cada individuo a trabajar mucho más, ya sea viendo los resultados de otros por redes sociales o compartiendo el ambiente de trabajo.

Otro resultado es que aquellas personas que recibían apoyo externo pero entrenaban solos, se ejercitaban mucho menos en comparación con aquellos que lo hacían en grupos competitivos.

“Eso es bastante interesante, porque significa que poner a la gente en la condición de apoyo social era peor que no darles nada”, dijo el autor principal del estudio, Damon Centola, profesor de la Universidad de Pensilvania, quien aseguró “no esperar esos resultados”. Las conclusiones son independientes del sexo o de la personalidad de cada persona.

LA FUERZA DEL GRUPO

“La dinámica de grupo tiene mucho poder sobre el comportamiento del ejercicio, y eso se debe a que una atmósfera competitiva hace que la gente enfoque los objetivos y se concentre”, dijo Centola. Sucede que en un grupo competitivo la atención se posa sobre aquellos participantes más activos y el objetivo a vencer se distingue con mayor claridad.

“A medida que las personas fueron influenciadas por sus compañeros a entrenar más, se creó un punto donde todos aumentaron los niveles de actividad de todos los demás”, explicó el profesor.

Para Centola, entrenar en grupo es fundamental pero también es clave poner el análisis sobre los resultados exitosos que ofrecen las redes sociales. El profesor sugirió reunir a personas con intereses similares, y luego crear un grupo en línea en donde la gente pueda rastrear los registros de ejercicio de otro.

 

FUENTE: www.cmdsport.com

Cómo levantar el peso correcto en el gimnasio.

 

La Universidad de McCaster, en Canadá, ha elaborado un estudio que asegura que una persona puede conseguir los mismos beneficios tanto si levanta mucho peso como si utiliza cargas más livianas.

El equipo comenzó dicha investigación dividiendo a 49 entrenadores de levantamiento de pesas en dos grupos, sometiéndolos a un programa de 12 semanas, según informó la BBC. Para cada participante determinaron su fuerza en una repetición máxima (1RM), o lo que es lo mismo, el máximo peso que podían levantar.

Un grupo tuvo que levantar entre el 30% y el 50% de su 1RM mientras que para el otro se les pidió que lo hicieron entre el 75 y el 90%. La clave fue que cada uno tuvo que hacer la mayor cantidad de repeticiones hasta alcanzar lo que se llama el ‘volitional failure’ o lo que es lo mismo, hasta que no pudieron levantar más.

El grupo que levantó un peso más ligero ejecutó de 20 a 25 repeticiones, y los que tuvieron una carga más pesada, de 8 a 12 repeticiones. La teoría detrás de la fatiga de los músculos tiene que ver con las ‘unidades de motor’, que son un manojo de fibras musculares controladas por un nervio. Cuando levantamos peso, el cuerpo activa a un grupo de unidades de motor que necesita para contraer el músculo.

CARGAS VS. REPETICIONES

En el estudio de McMaster, los resultados mostraron que a pesar de que levantaron diferentes cargas, ambos grupos registraron el mismo aumento en cuanto a fortaleza y crecimiento muscular.

No hubo diferencias entre los que levantaron una mayor carga con menos repeticiones y los que levantaron un peso más liviano pero más veces.

La conclusión es que lo más importante es exigir a tus músculos una carga ideal de trabajo para obtener un beneficio sin tener que esperar a que se llegue al máximo agotamiento muscular.

 

FUENTE: www.cmdsport.com

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La actividad física reduce a la mitad la mortalidad en mayores de 65 años.

La actividad física moderada reduce un 50 por ciento la mortalidad cardiovascular en mayores de 65 años y disminuye el riesgo de un episodio cardiovascular agudo en más de un 30 por ciento, según un estudio dirigido por investigadores de la Universidad Oulu (Finlandia).

El estudio, con duración de 12 años, se ha realizado en aproximadamente 2.500 adultos de entre 65 y 74 años que realizaban ejercicio físico moderado. Los datos han reflejado que los niveles altos de actividad conducen a una mayor reducción del riesgo.

El método ha consistido en evaluar la asociación entre la actividad física en tiempo de ocio, el riesgo de enfermedades de este tipo y la mortalidad en participantes que se inscribieron el Estudio Nacional FINRISK entre 1997 y 2007.

Los pacientes fueron seguidos mediante los datos de los cuestionarios auto administrados sobre ejercicio y otros comportamientos relacionados con la salud, mediciones clínicas y de laboratorio.

MÁS ACTIVIDAD FÍSICA, MEJOR SALUD

Aquellos pacientes que no presentaban buenas condiciones de salud fueron excluidos de la investigación para evitar causalidades inversas. Durante una media de 11,8 años, fueron 197 pacientes los que murieron a causa de enfermedades cardiovasculares y 416 tuvieron un primer episodio de ECV.

Este estudio, afirman los investigadores, proporciona evidencia de que los adultos mayores, físicamente activos, tienen un menor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad cardiovascular. Cuanto más deporte haces, mejor para tu salud, resume el estudio.

La actividad es protectora incluso si se presenta otros factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como el colesterol alto, y es importante para mantener una buena salud después de la jubilación.

 

 

 

FUENTE:www.cmdsport.com

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7 ventajas del ciclo indoor

Os presentamos 7 ventajas del ciclo indoor:

Tonifica el tronco inferior

La práctica de ciclo mejora el tono múscular de piernas, glúteos y abdominales, especialmente si trabajamos con una resistencia que suponga un reto para nosotros.

Mejora la resistencia física

Al tratarse de un entrenamiento basado en intervalos de diferente intensidad, esto nos ayudará a mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Lo puedes comprobar haciendo otras actividades físicas como el running o si simplemente tienes que correr a coger un tren o subir escaleras.

Ayuda a adelgazar

Durante una sesión de ciclo se pueden perder hasta 700 calorías, por lo que es un ejercicio perfecto para llevar a cabo un plan de adelgazamiento acompañando a una dieta equilibrada.

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y mejora de la circulación de la sangre

El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre, por lo que cada latido lo hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.

Reduce el estrés

Al tratarse de una actividad intensa, practicándola liberamos el estrés acumulado durante el día y reduciremos los niveles de cortisol, una hormona que se libera cuando realizamos ejercicio y que hará que disminuya nuestro estrés. Es ideal, por tanto, para desconectar y liberar tensiones.

Sensación de bienestar

El ciclo indoor nos ayuda a eliminar estrés y, por lo tanto, disminuye la ansiedad, produciéndonos una sensación de bienestar y relajación mental una vez ha terminado la sesión. Y es que el ejercicio físico ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una hormona que proporciona sensaciones positivas.

Te permite conocer gente nueva

Al tratarse de un tipo de actividad que se realiza en grupo, te dará la oportunidad de conocer y relacionarte con gente que persigue los mismos objetivos. Así os motivaréis los unos a los otros y creándose un clima agradable en el que practicar deporte.

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