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Cómo aumentar la esperanza de vida gracias al ejercicio.

Cualquier actividad es buena para que las personas cumplan con la regla actual de 30 minutos de ejercicio físico al día o 150 minutos a la semana, para elevar el ritmo cardíaco, según indica una investigación publicada en Science Daily. El estudio, dirigido por Population Health Research Institute de McMaster University y Hamilton Health Sciences, muestra los resultados obtenidos.

Todo tipo de ingresos

La investigación incluye tanto a los habitantes de países con altos ingresos como a ciudadanos de países con bajos y medianos ingresos en los cuales las personas generalmente no participan en actividades físicas de ocio.

“Al incluir a los países de bajos y medianos ingresos en este estudio, pudimos determinar el beneficio de actividades tales como el traslado activo, tener un trabajo activo o incluso hacer las tareas del hogar”, dijo el investigador principal, el Dr. Scott Lear.

El doctor añade que una de cada cuatro personas en todo el mundo no cumple con la guía de actividad actual.

Mayor esperanza de vida

El estudio, además, mostró qué al cumplir con las pautas de actividad, el riesgo de muerte por cualquier causa se redujo en un 28%, mientras que la enfermedad cardíaca se redujo en un 20%. Y no importaba qué tipo de actividad física hiciera la persona.

Los beneficios también continuaron en niveles muy altos sin indicación de un efecto techo; las personas que obtienen más de 750 minutos de caminar a paso rápido por semana tienen una reducción del 36% en el riesgo de muerte.

Ejercicio semanal

Lear dijo que para poder obtener todos los beneficios que proporciona la actividad física, debe incorporarse a la vida diaria, ya sea desde ir al gimnasio o andar de camino al trabajo.

“Para los países de bajos y medianos ingresos donde tener una enfermedad cardíaca puede causar una pesada carga financiera, la actividad física representa un enfoque de bajo costo que se puede hacer en todo el mundo con un gran impacto potencial”, dijo el Dr. Salim Yusuf, director de Salud de la Población Research Institute y el investigador principal del estudio.

“Si todos estuvieran activos durante al menos 150 minutos por semana, durante siete años se podría prevenir un 8% de las muertes”, agregó.

 

FUENTE: www.cmdsport.com

Comer despacio beneficia a la pérdida de peso

El estudio estadístico ha sido realizado por investigadores del Departamento de Control y Seguimiento de Cuidados de Salud de la Universidad Kyushu, en Fukuoka, Japón. Las conclusiones afirman que comer despacio ayuda a bajar de peso.

El informe titulado ‘Efectos de los cambios en la velocidad de la comida sobre la obesidad en pacientes con diabetes’, se llevó a cabo entre los años 2008 y 2013 con la participación de un total de 60 mil personas con diabetes en Japón. La investigación examinó los efectos no sólo de comer rápido o lento sino que también analizó los resultados de cenar dos horas antes de acostarse y saltarse el desayuno.

DESPACIO ES MÁS SANO

Los doctores Yumi Hurst y Haruhisa Fukuda, los encargados del análisis, descubrieron que quienes habían comido con un ritmo más lento conseguían los datos más saludables.

Aquellos individuos que comían a una velocidad normal tenían un 29% menos riesgo de desarrollar obesidad. Mientras que quienes lo hacían a baja velocidad eran un 42% menos propensos a padecerla.

Los expertos registraron que más de la mitad de la muestra había disminuido la velocidad al comer en un periodo de seis años. Este cambio estaba directamente relacionado con una disminución tanto en medidas de cintura como de Índice de Masa Corporal (IMC).

OJO AL HORARIO DE LA CENA

Durante el estudio, confirmaron que cenar dos horas antes de acostarse estaba relacionado con un aumento del IMC, mientras que el hecho de no desayunar pareció no afectar dicho índice.

Las intervenciones que tienen como objetivo reducir la velocidad con la que se ingieren alimentos pueden ser eficaces para prevenir la obesidad y disminuir los riesgos de salud asociados, destacaron.

FUENTE: www.cmdsport.com

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Cómo automotivarse para competir mejor.

Un estudio de la Universidad de Brock, en Canadá, y publicado en la revista Medicine & Science in Sports Exercise, asegura que la manera en que cada persona se comunica consigo misma podría ser la clave de un buen rendimiento deportivo y una mayor motivación a la hora de competir.

Los investigadores canadienses pidieron a 18 ciclistas capacitados que realizaran un entrenamiento de alta intensidad para comprobar si la charla positiva de un individuo consigo mismo podría significar una diferencia en la motivación a la hora de competir. La sala donde entrenaban, además, estaba climatizada a 35 grados centígrados para hacer más extremas las condiciones del ejercicio. Ante este reto, los deportistas podían seguir adelante, aceptando el malestar o pararse.

El estudio se dividió en dos grupos y se extendió durante un total de dos semanas. La mitad de los participantes fueron instruidos a trabajar normalmente sin intervención de los investigadores y la otra mitad fue capacitada por el equipo de investigación que trabajó realizando charlas de auto-motivación.

CHARLAS MOTIVADORAS

A los integrantes del grupo motivacional se les enseñó a reemplazar sus pensamientos negativos durante el entrenamiento. En lugar de pensar frases como ‘Qué calor’ o ‘Estoy sudando mucho’, los voluntarios fueron preparados para intercambiar esas ideas con pensamientos positivos como: ‘Me siento bien’ o ‘Estoy entrenando duro’.

Los investigadores entonces llamaron a los 18 atletas de vuelta al gimnasio para repetir el entrenamiento de alta intensidad. Según los resultados de la investigación, los atletas que trabajaron en la charla de auto-motivación trabajaron hasta un 25 por ciento más que los atletas que no recibieron motivación de ningún tipo.

En la primera sesión del experimento, un participante duró sólo 13 minutos en su entrenamiento. Pero después de las dos semanas de motivación, el mismo atleta fue capaz de trabajar en las más duras condiciones durante 18 minutos. Los deportistas que simplemente trabajaron durante ese período y no se involucraron de ninguna manera en el entrenamiento de hablar con uno mismo, no mostraron ningún aumento en su rendimiento.

COMPETIR MEJOR

Es importante reiterar que el experimento se llevó a cabo en atletas profesionales, que sin duda pueden tener una mayor resistencia y un mayor compromiso con su trabajo a la hora de competir que un deportista amateur. Sin embargo, el estudio logra resaltar el poder de la psicología positiva.

Los responsables de la Universidad aseguran que el resultado del experimento es una lección para cualquier persona que esté tratando de poder atravesar un duro entrenamiento y una preparación previa al momento de competir. Esta es la prueba científica de que lo más importante es la actitud en las situaciones límite. El estudio está publicado en:

FUENTE:

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2017/01000/Effects_of_Motivational_Self_Talk_on_Endurance_and.23.aspx

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