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5 ventajas por las que no abandonar el gimnasio en verano

El verano está a la vuelta de la esquina y con él las ganas de sentirse bien, por esta razón entrenar durante este periodo es una una buena idea.

La época del año no debe ser una excusa para dejar de entrenar o iniciar una rutina en el gimnasio, si nunca has dado este paso puede ser momento de que lo hagas.

Te damos 5 razones para no abandonar tu centro deportivo durante la época estival.

El gimnasio está vacío: La mayoría de la gente se va de vacaciones, por lo que tendrás la mayoría de las máquinas a tu completa disposición para poder entrenar sin esperas.

Tendrás un estilo de vida más saludable: Está comprobado que hacer actividad física no solo significa perder peso y lucir bien, sino que mejora tu salud en todos los aspectos, incluso mejora tu estado de ánimo, pero esto siempre debe estar acompañado de una alimentación adecuada.

Las jornadas son más largas: En el verano los días son más largos así que nada mejor que aprovechar las mañanas o las tardes haciendo ejercicio en un grato ambiente. Aunque se recomienda entrenar durante la mañana y así empezar el día con mayor energía.

Ponerte en forma sin sufrir el calor. Son muchos deportistas que tienen por costumbre ponerse en forma practicando diversas actividades al aire libre. El running es una de éstas modalidades que está ganando más fieles. Cada vez son más los que salen a correr tras finalizar su jornada laboral. Lo mismo sucede con los incondicionales de la bicicleta de montaña, que aprovechan cualquier momento para salir a rodar.

Pero con la llegada de las altas temperaturas… ¿Quién tiene valor para salir a correr o para coger la bicicleta? Si quieres seguir entrenando sin perder tu forma física, puedes aprovechar para practicar tus deportes favoritos en el gimnasio, en el que las condiciones de entreno no se hacen tan pesadas.

No perder el hábito Mantener un estilo de vida saludable se convierte, para muchos, en una auténtica filosofía. Ir al gimnasio en verano, aunque estés de vacaciones, te ayuda a no perder el hábito de mantenerte en forma.

Son muchos los que están todo el año esforzándose, cuidando su alimentación y llevando unos hábitos saludables. Y con la llegada del verano… ¡desaparecen!

Te recomendamos que sigas cuidando tu alimentación y practiques deporte siempre que puedas. De este modo, mantendrás todo lo que has conseguido y la vuelta al día a día no será tan dura.

El efecto "contagio"

 

Científicos del Instituto Tecnológico de Massachussets han descubierto recientemente que, el simple hecho de practicar cualquier ejercicio acompañado de un amigo/a multiplica nuestro ánimo y rendimiento empujándonos a practicar deporte o acudir, de una forma constante,al gimnasio.

El estudio, publicado en la revista Nature Communications, concluye que el efecto contagio es una gran realidad. Tras realizar un seguimiento a numerosos deportistas de todo el mundo, los científicos han constatado que el simple hecho de ir a correr con un amigo/a provoca que alarguemos el recorrido cuanto menos un kilómetro. También confirma que invertimos más tiempo en las máquinas de fitness, animados por el espíritu competitivo y por el refuerzo de tener al lado a alguien que también está ejercitándose, logrando de esta manera quemar más calorías.

LOS HOMBRES, MÁS INFLUENCIABLES.

La investigación también ha sacado a la luz que los hombres son más influenciables que las mujeres. Ellos activan ese sentimiento de lucha gracias a la influencia tanto de compañeros masculinos como de compañeras femeninas.

Según el estudio, esto se produce porque “los hombres pueden ser más competitivos que las mujeres y, especialmente, entre ellos“, afirman los expertos.

Por el contrario, las mujeres ven reforzada su voluntad si están acompañadas de otra mujer principalmente. De todas formas, el sistema más motivador es hacer ejercicio siempre en compañía. El estudio puede verse desde aquí.

Consejos para combatir el estrés.

 

El estrés es un proceso natural del cuerpo humano que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para plantarles cara y que a veces perturban el equilibrio emocional de una persona.

Para poder hacerle frente puedes probar con:

Cuida de ti mismo y escucha a tu cuerpo. Parecerá intranscendente pero nuestro cuerpo nos manda constantemente señales para comunicarnos nuestras necesidades. Intenta hacer lo que te pida el cuerpo. Te darás cuenta de que al final de la jornada estarás menos cansado y nervioso.

Intenta hacer ejercicio de manera regular. La actividad física juega un papel muy importante en la gestión del estrés psicológico, reduciendo la ansiedad y los síntomas de la depresión moderada y aumentando, como consecuencia, la resistencia al estrés físico.

ACTIVIDADES ANTI ESTRÉS.

Hay una gran cantidad de opciones en base a las exigencias que tenga cada uno:

A las personas tensas se les debe recomendar actividades de baja intensidad, como andar en bicicleta o andar. Son actividades que, realizadas durante 30 minutos al día y de una forma regular ayudan a relajarse y a reducir tensiones generales.

Las actividades de intensidad mayor, por el contrario, son perfectas para combatir sentimientos de rabia, frustración e impotencia. Se mejora el autoestima, la percepción que uno tiene de sí mismo y se aprende a fijar objetivos y a lograr alcanzarlos. Además de esto, se libera noradrenalina, una hormona producida por la médula adrenal que se asocia a la capacidad de combatir la depresión. Durante el ejercicio, los niveles plasmáticos de noradrenalina aumentan y ayudan a aliviar los síntomas de la depresión.

Son ideales los entrenamientos en grupo, tanto en el gimnasio como al aire libre, ya que permiten compartir experiencias positivas, obtener resultados, desahogarse o simplemente vivir momentos agradables en compañía.

En resumen, el deporte aumenta los niveles de endorfinas en el cerebro y estas sustancias, que son similares a la morfina, tienen un efecto narcótico que induce sentimientos de placer y bienestar.

INCORPORA OTRAS TÉCNICAS.

Por último, comentar que se obtienen mejores resultados si a la actividad física se asocian técnicas de meditación o de entrenamiento autógeno, ya que nos ayudan a concentrarnos en nosotros mismos a través de un análisis profundo de nuestro cuerpo, analizando pasivamente nuestras sensaciones (pesadez de las extremidades, calor, respiración, regulación del latido del corazón, etc…).

Ensalada rica en proteínas. Receta.

 

Si eres de l@s que siempre están buscando recetas para servir una buena comida después del entrenamiento debes de esperar que esa receta sea fácil de preparar, sea rica en micro y macronutrientes y sea baja en carbohidratos, además de que sea deliciosa. Aquí tenemos una receta perfecta para ti.

La receta que a continuación se te presenta es solo una idea ya que, puedes hacerla a tu gusto, por ejemplo si a ti no te gustan los tomates puedes añadir pimientos, si no puedes conseguir setas shiitake en el supermercado puedes agregarle setas simples.

Ingredientes:

Lechuga (cualquier tipo de lechuga sirve).

Tomates cherry (es importante y más rico que estén dulces).

Tomates secos.

Cebolla roja.

Setas shiitake (pueden ser setas simples).

Semillas de girasol y piñones (puedes sustituir los piñones con otro tipo de nuez).

Vinagre blanco y aceite de oliva para la salsa.

Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

  1. Lavar la ensalada y colocarla en una ensaladera.
  2. Calentar una sartén pequeña para tostar los piñones y las semillas de girasol a fuego lento.
  3. Calentar otra sartén y se le echa unas gotas de aceite de oliva.
  4. Aprovecha mientras se calienta y lava las setas, corta las cebollas en tiras y los tomates secos en trozos pequeños. Pon todo en la sartén con el aceite caliente. Rehógalo brevemente hasta que los ingredientes queden suaves. También puedes esperar un poco más hasta que las cebollas se hayan caramelizado de forma ligera. Eso le dará un sabor más dulce a tu ensalada.
  5. Corta los tomates cherry y échalos en la sartén con las setas y las cebollas. Muévelo y apaga el sartén.
  6. Retira los piñones del fuego cuando tengan un color tostado que sea de tu gusto.
  7. Agrega los contenidos de las dos sartenes a la lechuga en tu ensaladera y remuévelo todo.

Ahora que ya está listo, puedes servirlo o preparar una salsa vinagreta con el vinagre y el aceite de oliva. Simplemente debes agregar un poco de mostaza, sal y pimienta, vinagre y aceite de oliva y mézclarlo con un tenedor.

 

 

 

 

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