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La actividad física reduce a la mitad la mortalidad en mayores de 65 años.

La actividad física moderada reduce un 50 por ciento la mortalidad cardiovascular en mayores de 65 años y disminuye el riesgo de un episodio cardiovascular agudo en más de un 30 por ciento, según un estudio dirigido por investigadores de la Universidad Oulu (Finlandia).

El estudio, con duración de 12 años, se ha realizado en aproximadamente 2.500 adultos de entre 65 y 74 años que realizaban ejercicio físico moderado. Los datos han reflejado que los niveles altos de actividad conducen a una mayor reducción del riesgo.

El método ha consistido en evaluar la asociación entre la actividad física en tiempo de ocio, el riesgo de enfermedades de este tipo y la mortalidad en participantes que se inscribieron el Estudio Nacional FINRISK entre 1997 y 2007.

Los pacientes fueron seguidos mediante los datos de los cuestionarios auto administrados sobre ejercicio y otros comportamientos relacionados con la salud, mediciones clínicas y de laboratorio.

MÁS ACTIVIDAD FÍSICA, MEJOR SALUD

Aquellos pacientes que no presentaban buenas condiciones de salud fueron excluidos de la investigación para evitar causalidades inversas. Durante una media de 11,8 años, fueron 197 pacientes los que murieron a causa de enfermedades cardiovasculares y 416 tuvieron un primer episodio de ECV.

Este estudio, afirman los investigadores, proporciona evidencia de que los adultos mayores, físicamente activos, tienen un menor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y muerte por enfermedad cardiovascular. Cuanto más deporte haces, mejor para tu salud, resume el estudio.

La actividad es protectora incluso si se presenta otros factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como el colesterol alto, y es importante para mantener una buena salud después de la jubilación.

 

 

 

FUENTE:www.cmdsport.com

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7 ventajas del ciclo indoor

Os presentamos 7 ventajas del ciclo indoor:

Tonifica el tronco inferior

La práctica de ciclo mejora el tono múscular de piernas, glúteos y abdominales, especialmente si trabajamos con una resistencia que suponga un reto para nosotros.

Mejora la resistencia física

Al tratarse de un entrenamiento basado en intervalos de diferente intensidad, esto nos ayudará a mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Lo puedes comprobar haciendo otras actividades físicas como el running o si simplemente tienes que correr a coger un tren o subir escaleras.

Ayuda a adelgazar

Durante una sesión de ciclo se pueden perder hasta 700 calorías, por lo que es un ejercicio perfecto para llevar a cabo un plan de adelgazamiento acompañando a una dieta equilibrada.

Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y mejora de la circulación de la sangre

El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre, por lo que cada latido lo hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.

Reduce el estrés

Al tratarse de una actividad intensa, practicándola liberamos el estrés acumulado durante el día y reduciremos los niveles de cortisol, una hormona que se libera cuando realizamos ejercicio y que hará que disminuya nuestro estrés. Es ideal, por tanto, para desconectar y liberar tensiones.

Sensación de bienestar

El ciclo indoor nos ayuda a eliminar estrés y, por lo tanto, disminuye la ansiedad, produciéndonos una sensación de bienestar y relajación mental una vez ha terminado la sesión. Y es que el ejercicio físico ayuda al cerebro a liberar endorfinas, una hormona que proporciona sensaciones positivas.

Te permite conocer gente nueva

Al tratarse de un tipo de actividad que se realiza en grupo, te dará la oportunidad de conocer y relacionarte con gente que persigue los mismos objetivos. Así os motivaréis los unos a los otros y creándose un clima agradable en el que practicar deporte.

Cómo aumentar la esperanza de vida gracias al ejercicio.

Cualquier actividad es buena para que las personas cumplan con la regla actual de 30 minutos de ejercicio físico al día o 150 minutos a la semana, para elevar el ritmo cardíaco, según indica una investigación publicada en Science Daily. El estudio, dirigido por Population Health Research Institute de McMaster University y Hamilton Health Sciences, muestra los resultados obtenidos.

Todo tipo de ingresos

La investigación incluye tanto a los habitantes de países con altos ingresos como a ciudadanos de países con bajos y medianos ingresos en los cuales las personas generalmente no participan en actividades físicas de ocio.

“Al incluir a los países de bajos y medianos ingresos en este estudio, pudimos determinar el beneficio de actividades tales como el traslado activo, tener un trabajo activo o incluso hacer las tareas del hogar”, dijo el investigador principal, el Dr. Scott Lear.

El doctor añade que una de cada cuatro personas en todo el mundo no cumple con la guía de actividad actual.

Mayor esperanza de vida

El estudio, además, mostró qué al cumplir con las pautas de actividad, el riesgo de muerte por cualquier causa se redujo en un 28%, mientras que la enfermedad cardíaca se redujo en un 20%. Y no importaba qué tipo de actividad física hiciera la persona.

Los beneficios también continuaron en niveles muy altos sin indicación de un efecto techo; las personas que obtienen más de 750 minutos de caminar a paso rápido por semana tienen una reducción del 36% en el riesgo de muerte.

Ejercicio semanal

Lear dijo que para poder obtener todos los beneficios que proporciona la actividad física, debe incorporarse a la vida diaria, ya sea desde ir al gimnasio o andar de camino al trabajo.

“Para los países de bajos y medianos ingresos donde tener una enfermedad cardíaca puede causar una pesada carga financiera, la actividad física representa un enfoque de bajo costo que se puede hacer en todo el mundo con un gran impacto potencial”, dijo el Dr. Salim Yusuf, director de Salud de la Población Research Institute y el investigador principal del estudio.

“Si todos estuvieran activos durante al menos 150 minutos por semana, durante siete años se podría prevenir un 8% de las muertes”, agregó.

 

FUENTE: www.cmdsport.com

Comer despacio beneficia a la pérdida de peso

El estudio estadístico ha sido realizado por investigadores del Departamento de Control y Seguimiento de Cuidados de Salud de la Universidad Kyushu, en Fukuoka, Japón. Las conclusiones afirman que comer despacio ayuda a bajar de peso.

El informe titulado ‘Efectos de los cambios en la velocidad de la comida sobre la obesidad en pacientes con diabetes’, se llevó a cabo entre los años 2008 y 2013 con la participación de un total de 60 mil personas con diabetes en Japón. La investigación examinó los efectos no sólo de comer rápido o lento sino que también analizó los resultados de cenar dos horas antes de acostarse y saltarse el desayuno.

DESPACIO ES MÁS SANO

Los doctores Yumi Hurst y Haruhisa Fukuda, los encargados del análisis, descubrieron que quienes habían comido con un ritmo más lento conseguían los datos más saludables.

Aquellos individuos que comían a una velocidad normal tenían un 29% menos riesgo de desarrollar obesidad. Mientras que quienes lo hacían a baja velocidad eran un 42% menos propensos a padecerla.

Los expertos registraron que más de la mitad de la muestra había disminuido la velocidad al comer en un periodo de seis años. Este cambio estaba directamente relacionado con una disminución tanto en medidas de cintura como de Índice de Masa Corporal (IMC).

OJO AL HORARIO DE LA CENA

Durante el estudio, confirmaron que cenar dos horas antes de acostarse estaba relacionado con un aumento del IMC, mientras que el hecho de no desayunar pareció no afectar dicho índice.

Las intervenciones que tienen como objetivo reducir la velocidad con la que se ingieren alimentos pueden ser eficaces para prevenir la obesidad y disminuir los riesgos de salud asociados, destacaron.

FUENTE: www.cmdsport.com

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