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8 consejos para cumplir con tu meta fitness.

Dicen que el año comienza en marzo, después del verano, de las vacaciones o cuando los niños arrancan el colegio. Incluso, nos damos una tregua hasta pasar la Semana Santa, para comenzar con la actividad física y empezar a cuidarnos.

A estas alturas, seguramente ya tengas en claro algún propósito fitness para el resto del año. Ya se trate de entrenar en el gimnasio, hacer pilates, anotarte a una clase de baile o bajarte alguna app móvil que te ayude a levantarte del sillón y salir a correr, lo importante es que puedas mantenerlo en el tiempo.

Sabemos que muchas personas, ya sea por sus obligaciones o la falta de voluntad, no pueden mantener sus propósitos fitness hasta el próximo verano. Pero podemos ayudarte a que lo logres siguiendo algunos consejos.

Recomendaciones para no abandonar.

1. No te estanques en una rutina que no funciona.

Piensa en los hábitos que te gustaría cambiar. Si eres de esas personas que llegan a casa del trabajo y ya no consiguen salir al gimnasio o de los que entrenan sin problemas los fines de semana pero les cuesta ejercitarse durante la semana, lo que necesitas es organización.

2. Márcate metas que puedas cumplir.

Es fundamental que las metas que te propongas sean realistas. Cualquier objetivo es realizable, mientras puedas llevarlo a cabo.

3. Sé consciente de porqué te propones algo.

El conocimiento del porqué de tus metas puede mantenerte en el buen camino. Estar cómodo con uno mismo. Es importante sentirse bien y con confianza para demostrarse de lo que uno es capaz de hacer.

4. Establece un plan con metas a corto plazo.

En vez de plantearte objetivos para el final del año, proponte objetivos a corto plazo, ya sean diarios o semanales, son más fáciles de cumplir y, una vez realizados, te sentirás más motivado para alcanzar nuevas metas.

5. Busca apoyo de otras personas.

No es lo mismo faltar a un entrenamiento si te has comprometido con un amigo a ir con él. Del mismo modo, es más difícil que abandones tus objetivos si ya se los has comentado a tu entrenador personal, algún amigo o a un familiar.

La unión hace la fuerza

6. Haz el seguimiento de tus progresos.

Cada paso que des es parte del proceso y de la organización necesaria para no abandonar la dinámica. Primero has anotado tus objetivos, los has ordenado y luego has establecido el plan.

7. Abre tu mente.

Si te cuesta cumplir tus objetivos, tal vez se deba a otros motivos. Para estar activo, es necesario descansar bien. Dormir es una parte muy importante para mantenernos sanos, ya que el sueño controla nuestro sistema inmunitario, el proceso de envejecimiento y el metabolismo. Es recomendable dormir, cuanto menos, 7 horas.

8. Celebra tus éxitos.

Como en todo lo que hacemos, una "palmadita en la espalda" que afirme que estamos haciendo las cosas bien compensa el sacrificio.

¿Sabes cómo y cuando realizar estiramientos?

Al practicar estiramientos de una forma regular, se manifiesta un incremento de la flexibilidad y del movimiento de las articulaciones, ayudando, de esta manera, a reducir y prevenir los dolores musculares.

En el supuesto de tener los músculos tensos, estos pueden contribuir a ocasionar dolores en la espalda o provocar que las actividades diarias más sencillas terminen resultando más complicadas de lo habitual.

Por lo general, tiende a ser común encontrar una tensión excesiva en los músculos isquiotibiales, los músculos flexores de la cadera, las pantorrillas y los pectorales.

Los estiramientos estáticos pueden proporcionar múltiples beneficios si se realizan al menos dos veces a la semana o incluso a diario, en caso de sufrir  gran rigidez. Las posturas de estiramiento deben completarse lentamente, mantenerse entre 15y 30 segundos y repetirse entre 3 y 5 veces, sin sentir dolor.

Rendimiento

Los efectos de los estiramientos en el rendimiento físico están siendo investigados, para poder entender si su ejecución durante el calentamiento es algo útil o no.

Algunos estudios nos indican que una postura de estiramiento estático prolongada (>60 segundos), antes de la actividad, puede reducir el rendimiento, especialmente cuando se requiere de una gran velocidad y de una fuerza explosiva. Por el contrario, los estiramientos estáticos de corta duración (<30 segundos) no reducen el rendimiento en estas actividades.

Por otro lado, el estiramiento dinámico, el cual comprende un movimiento controlado por medio del rango de movimiento activo de una articulación, parece ser capaz de facilitar las tareas de potencia, velocidad y salto. Es más, el estiramiento dinámico mejora el rendimiento muscular puesto que provoca un incremento en la temperatura muscular y corporal y una mejora en la función neuromuscular. Por estas razones, parece que el estiramiento dinámico es preferible al estiramiento estático durante el periodo de calentamiento.

Estiramientos y lesiones

Otro aspecto importante es el riesgo a sufrir lesiones. Por regla general, el estiramiento parece ser ineficaz a la hora de reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas. La causa potencial de este hecho es la alteración de algunos mecanismos que normalmente protegen ciertas estructuras involucradas en el movimiento. De hecho, el estiramiento genera una reducción de la sensibilidad de los músculos, tendones, receptores articulares y nociceptores, lo cual aumenta el riesgo de sufrir lesiones. No obstante, habría que investigar más para poder confirmar este descubrimiento.

¿Antes, durante o después del ejercicio?

Los estiramientos pueden realizarse durante las actividades posteriores al ejercicio y de relajación. No obstante, existen algunas restricciones si se realizan antes de las actividades deportivas. De hecho, un calentamiento óptimo debería estar compuesto por una actividad aeróbica de intensidad submáxima, seguida por una gran cantidad de estiramientos dinámicos y completarse con gestos deportivos dinámicos específicos; como consecuencia, deben evitarse los estiramientos estáticos antes de la sesión de ejercicio.

En conclusión, los ejercicios de estiramiento son ampliamente recomendados para incrementar el rango de movimiento y la flexibilidad, dado que la flexibilidad es fundamental para realizar tareas motoras comunes del día a día.

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