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Cómo automotivarse para competir mejor.

Un estudio de la Universidad de Brock, en Canadá, y publicado en la revista Medicine & Science in Sports Exercise, asegura que la manera en que cada persona se comunica consigo misma podría ser la clave de un buen rendimiento deportivo y una mayor motivación a la hora de competir.

Los investigadores canadienses pidieron a 18 ciclistas capacitados que realizaran un entrenamiento de alta intensidad para comprobar si la charla positiva de un individuo consigo mismo podría significar una diferencia en la motivación a la hora de competir. La sala donde entrenaban, además, estaba climatizada a 35 grados centígrados para hacer más extremas las condiciones del ejercicio. Ante este reto, los deportistas podían seguir adelante, aceptando el malestar o pararse.

El estudio se dividió en dos grupos y se extendió durante un total de dos semanas. La mitad de los participantes fueron instruidos a trabajar normalmente sin intervención de los investigadores y la otra mitad fue capacitada por el equipo de investigación que trabajó realizando charlas de auto-motivación.

CHARLAS MOTIVADORAS

A los integrantes del grupo motivacional se les enseñó a reemplazar sus pensamientos negativos durante el entrenamiento. En lugar de pensar frases como ‘Qué calor’ o ‘Estoy sudando mucho’, los voluntarios fueron preparados para intercambiar esas ideas con pensamientos positivos como: ‘Me siento bien’ o ‘Estoy entrenando duro’.

Los investigadores entonces llamaron a los 18 atletas de vuelta al gimnasio para repetir el entrenamiento de alta intensidad. Según los resultados de la investigación, los atletas que trabajaron en la charla de auto-motivación trabajaron hasta un 25 por ciento más que los atletas que no recibieron motivación de ningún tipo.

En la primera sesión del experimento, un participante duró sólo 13 minutos en su entrenamiento. Pero después de las dos semanas de motivación, el mismo atleta fue capaz de trabajar en las más duras condiciones durante 18 minutos. Los deportistas que simplemente trabajaron durante ese período y no se involucraron de ninguna manera en el entrenamiento de hablar con uno mismo, no mostraron ningún aumento en su rendimiento.

COMPETIR MEJOR

Es importante reiterar que el experimento se llevó a cabo en atletas profesionales, que sin duda pueden tener una mayor resistencia y un mayor compromiso con su trabajo a la hora de competir que un deportista amateur. Sin embargo, el estudio logra resaltar el poder de la psicología positiva.

Los responsables de la Universidad aseguran que el resultado del experimento es una lección para cualquier persona que esté tratando de poder atravesar un duro entrenamiento y una preparación previa al momento de competir. Esta es la prueba científica de que lo más importante es la actitud en las situaciones límite. El estudio está publicado en:

FUENTE:

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2017/01000/Effects_of_Motivational_Self_Talk_on_Endurance_and.23.aspx

5 ventajas por las que no abandonar el gimnasio en verano

El verano está a la vuelta de la esquina y con él las ganas de sentirse bien, por esta razón entrenar durante este periodo es una una buena idea.

La época del año no debe ser una excusa para dejar de entrenar o iniciar una rutina en el gimnasio, si nunca has dado este paso puede ser momento de que lo hagas.

Te damos 5 razones para no abandonar tu centro deportivo durante la época estival.

El gimnasio está vacío: La mayoría de la gente se va de vacaciones, por lo que tendrás la mayoría de las máquinas a tu completa disposición para poder entrenar sin esperas.

Tendrás un estilo de vida más saludable: Está comprobado que hacer actividad física no solo significa perder peso y lucir bien, sino que mejora tu salud en todos los aspectos, incluso mejora tu estado de ánimo, pero esto siempre debe estar acompañado de una alimentación adecuada.

Las jornadas son más largas: En el verano los días son más largos así que nada mejor que aprovechar las mañanas o las tardes haciendo ejercicio en un grato ambiente. Aunque se recomienda entrenar durante la mañana y así empezar el día con mayor energía.

Ponerte en forma sin sufrir el calor. Son muchos deportistas que tienen por costumbre ponerse en forma practicando diversas actividades al aire libre. El running es una de éstas modalidades que está ganando más fieles. Cada vez son más los que salen a correr tras finalizar su jornada laboral. Lo mismo sucede con los incondicionales de la bicicleta de montaña, que aprovechan cualquier momento para salir a rodar.

Pero con la llegada de las altas temperaturas… ¿Quién tiene valor para salir a correr o para coger la bicicleta? Si quieres seguir entrenando sin perder tu forma física, puedes aprovechar para practicar tus deportes favoritos en el gimnasio, en el que las condiciones de entreno no se hacen tan pesadas.

No perder el hábito Mantener un estilo de vida saludable se convierte, para muchos, en una auténtica filosofía. Ir al gimnasio en verano, aunque estés de vacaciones, te ayuda a no perder el hábito de mantenerte en forma.

Son muchos los que están todo el año esforzándose, cuidando su alimentación y llevando unos hábitos saludables. Y con la llegada del verano… ¡desaparecen!

Te recomendamos que sigas cuidando tu alimentación y practiques deporte siempre que puedas. De este modo, mantendrás todo lo que has conseguido y la vuelta al día a día no será tan dura.

El efecto "contagio"

 

Científicos del Instituto Tecnológico de Massachussets han descubierto recientemente que, el simple hecho de practicar cualquier ejercicio acompañado de un amigo/a multiplica nuestro ánimo y rendimiento empujándonos a practicar deporte o acudir, de una forma constante,al gimnasio.

El estudio, publicado en la revista Nature Communications, concluye que el efecto contagio es una gran realidad. Tras realizar un seguimiento a numerosos deportistas de todo el mundo, los científicos han constatado que el simple hecho de ir a correr con un amigo/a provoca que alarguemos el recorrido cuanto menos un kilómetro. También confirma que invertimos más tiempo en las máquinas de fitness, animados por el espíritu competitivo y por el refuerzo de tener al lado a alguien que también está ejercitándose, logrando de esta manera quemar más calorías.

LOS HOMBRES, MÁS INFLUENCIABLES.

La investigación también ha sacado a la luz que los hombres son más influenciables que las mujeres. Ellos activan ese sentimiento de lucha gracias a la influencia tanto de compañeros masculinos como de compañeras femeninas.

Según el estudio, esto se produce porque “los hombres pueden ser más competitivos que las mujeres y, especialmente, entre ellos“, afirman los expertos.

Por el contrario, las mujeres ven reforzada su voluntad si están acompañadas de otra mujer principalmente. De todas formas, el sistema más motivador es hacer ejercicio siempre en compañía. El estudio puede verse desde aquí.

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