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10 Consejos para perder peso después del verano.

Te presentamos 10 consejos para perder el peso ganado en verano:

1. Poco a poco.

Se recomienda no adelgazar más de 0.5 -1 kg por semana, de esta manera se garantiza una perdida saludable y minimizando la pérdida de masa muscular.

2. Mantente dentro de tu IMC.

Lo más importante es que el peso esté dentro de un IMC saludable (Índice de Masa Corporal).

El IMC es un criterio utilizado en el entorno médico y avalado por la Organización Mundial de la Salud. Gracias a él, conocemos si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la idónea.

3. Adiós a las grasas poco saludables.

Lo sabemos de sobra; hay grasas ‘buenas’ (las que encontramos en productos como el pescado azul, el aceite de oliva...) que, tomadas en la raciones adecuadas, son beneficiosas para nuestro cuerpo. Pero también existen otras grasas que resultan menos saludables y que es mejor desterrar (las presentes en alimentos precocinados, bollería industrial, etc).

4. Horarios estables.

Planifica tus comidas estableciendo unos horarios fijos. Es conveniente realizar una planificación de la dieta semanal, incluyendo las comidas que se tengan que hacer cuando estás fuera de casa.

5. No tiendas a la improvisación.

Prepara el día anterior la comida que tengas que llevar al trabajo; así evitarás tener que recurrir a la comida rápida o poco saludable.

6. Las infusiones son una buena opción.

Elige aquellas que mejor se adapten a tus necesidades y gustos.

7. Haz la compra con el estómago lleno.

Está más que demostrado que comprar con el estómago vacío nos hace ser más vulnerables a las tentaciones que nos suscitan los alimentos calóricos y ricos en azúcares, grasa y sal.

Hay que ir a comprar sin tener hambre y, si es posible, con una lista de la compra.

8.Siéntate a la mesa a la hora de realizar tus comidas.

Este es uno de los consejos para adelgazar que siempre olvidamos y es uno de los más importantes.

Si nos sentamos a la mesa en cualquiera de las comidas del día, estaremos dedicando la atención que necesita el hecho de comer. Es importante ser conscientes de que estamos comiendo y de qué estamos comiendo.

9. Dí NO a las dietas milagro.

Lo primero es olvidarse de las dietas 'milagro' o de las, ya típicas, dietas restrictivas. El objetivo no es perder peso en tiempo récord, sino hacerlo bien, de una forma estable, ya que de esta forma logramos mantenerlo en el tiempo; y además evitamos sufrir el conocido ‘efecto rebote’.

10. Haz ejercicio.

Y por último, pero no menos importante....haz, al menos, 30 minutos de ejercicio físico diariamente.

Photo de Calendario creado por schantalao

Cómo adelgazar de forma sostenible.

Los especialistas de Technogym explican que adelgazar es “un proceso fisiológico y psicológico muy complejo y es fundamentalmente una cuestión de equilibrio entre las calorías ingeridas y las quemadas o utilizadas”.

Y no es una ecuación sencilla, afirma la marca: aún en caso de que ambas cantidades, calorías ingeridas y calorías quemadas, sean iguales, no todo el mundo responde igual porque entran en juego también la genética y una serie de variables, como el nivel de estrés o el perfil hormonal.

Pero a nivel fisiológico, asegura, los frentes sobre los que hay que concentrarse son siempre los mismos:

  • Hacer ejercicio con el objetivo de reducir la masa grasa (tejido adiposo) y aumentar la masa magra (músculos)
  • Alimentarse adecuadamente prestando atención a la calidad y cantidad de los nutrientes.

La regla de oro para una pérdida de peso eficaz y sostenible es la siguiente: quemar grasa sin perder masa magra. ¿Pero cómo se consigue? Veamos en detalle los 3 puntos fundamentales que nos ayudarán a alcanzar nuestro objetivo en base al ejercicio, según la marca de maquinaria fitness.

NO SÓLO QUEMAR GRASA

El error más frecuente, aseguran los especialistas de Technogym, es realizar exclusivamente ejercicios aeróbicos por miedo a que los ejercicios con pesas nos musculen ‘demasiado’. La respuesta es mucho más sencilla: para adelgazar, además de reducir la masa grasa, es necesario aumentar la masa magra, y esto se consigue combinando ejercicios aeróbicos, que son fundamentales, con ejercicios de musculación.

Además de quemar grasa, es necesario por tanto entrenar los músculos para aumentar la llamada ‘masa magra’ que, además, nos ayudará a tener una figura más atractiva y a quemar más calorías incluso cuando no estemos entrenando, porque los músculos son metabólicamente más activos que la grasa y requieren una mayor cantidad de energía, incluso en reposo.

No es verdad que la grasa se pierde solo con actividades de baja intensidad. La regla que se debe respetar es que la intensidad del entrenamiento es inversamente proporcional al tiempo que le dediques. O lo que es lo mismo: si tienes poco tiempo debes entrenarte a alta intensidad, pero también conseguirás buenos resultados invirtiendo más tiempo en una actividad de baja intensidad.

LA ACTIVIDAD PREFERIDA

Los especialistas de la marca de fitness recomiendan elegir una actividad física que nos represente y que nos guste. Es inútil esforzarse en entrenamientos que nos aburren o no nos satisfacen. Para conseguir resultados duraderos, la elección de la actividad es de gran importancia. Si practicamos un deporte afín a nuestros gustos, lo haremos mejor, estaremos más motivadas para superarnos, nos empujaremos más allá de nuestros límites y mejoraremos nuestro humor y nuestra autoestima.

EFECTO NOCIVO DEL ESTRÉS

Estar ocupados y tener jornadas llenas, en las que no se para de correr de aquí para allá, no es una solución válida para mantenerse en forma.

Estresar el cuerpo, dormir poco, saltarse comidas o comer en horarios variables es el mejor método para no adelgazar. El estrés no es un aliado de la buena forma física. Además del problema del cortisol, la hormona del estrés que tiende a hincharnos, saltarse las horas de sueño tiene un impacto negativo sobre nuestro equilibrio físico-mental.

Con el cansancio tendemos a comer de más, en especial la llamada ‘comfort food’ (chocolate, caramelos…), a fumar más o a beber más alcohol. Debemos dedicar al reposo el tiempo que requiere: un descanso correcto tiene efectos importantes sobre nuestra respuesta al estrés, sobre la recuperación después de un entrenamiento y sobre el perfil hormonal. Para adelgazar, por tanto, también hay que dormir bien.

FUENTE: www.cmdsport.com

 

Photo de Fondo creado por ijeab

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