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¿Es beneficioso el ejercicio para nuestra salud…mental?

Todos sabemos que SÍ. Su beneficio tanto físico como emocional es indiscutible, el deporte nos ayuda a liberar de la forma más rápida algunas hormonas como las endorfinas, sustancias de la tranquilidad y la alegría, la serotonina nuestro más importante estabilizador emocional y la dopamina cuya función es motivarnos a conseguir objetivos.

Por estas tres buenas razones, nos encanta hacer ejercicio.

Sin embargo es importante tener en cuenta algunos datos:

¿Qué hace de la natación un ejercicio único?

aqa deporte salud blog natacion competicionLa natación es un deporte que marca la diferencia. Se trata de una actividad muy completa donde movemos todos los músculos de nuestro cuerpo y la edad no resulta un hándicap. Existe una actividad acuática para cada uno de nosotros más allá de las populares clases de iniciación: aquagym, cursos para embarazadas, natación para bebés… En cualquier caso entre dos y tres sesiones son recomendadas para aprovechar al máximo los beneficios de la natación.

Por otra parte, en los últimos años, la natación terapéutica ha ido ganando fuerza. Este tipo de natación está recomendada en la mayoría de las desviaciones de la columna vertebral (escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis), pero también para las diversas patologías presentes tanto en zona cervical, como zona dorsal y lumbar.

Las virtudes de la natación son diversas al tratarse de un deporte donde el medio acuático actúa como elemento diferenciador respecto a otras actividades de tipo aeróbico.

A continuación, te contamos las más importantes:

 

Huevos, ¿si o no?

Huevos si o no en el deporte?

Durante años hemos creído que el huevo se trataba de un alimento que debía consumirse ocasionalmente. Sin embargo, a día de hoy, podemos afirmar que el huevo tiene grandes propiedades y que no tiene relación alguna con la aparición de enfermedades coronarias. De hecho, se aconseja su consumo entre dos y tres veces por semana para una correcta alimentación. La ingesta de un sólo huevo aporta de media un 13 % de proteínas de mayor valor biológico.

Los huevos se componen de ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico (w 6) y el ácido docosahexaenoico, más conocido como DHA (w3). Además, a pesar de contar con una media de 200 mg/unidad de colesterol, no eleva el riesgo cardiovascular en personas sanas.

 

La osteoporosis y los beneficios del BODY PUMP

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Ciertas actividades deportivas pueden hacer que cuidar nuestros huesos sea más divertido. Este el caso del BODY PUMP.

Se tratan de clases de 60 minutos donde se fortalecen y tonifican los principales grupos musculares con barras y discos. Todo ello acompañado de música para hacer de esta actividad una clase divertida y más llevadera.

Los ejercicios  de levantamiento de barras y discos, es decir, con resistencias, o en las que interviene el propio peso corporal, resultan un factor clave en la reducción de la pérdida de masa ósea propia de la edad.

Las repeticiones con peso moderado logran tonificar los músculos, haciéndolos más fuertes, mientras que el número elevado de las mismas ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal.

Sin embargo, independientemente de nuestra edad, cuidar la salud de nuestros huesos es igual de importante. Ejercicios como el BODY PUMP, que aumentan la densidad ósea, acompañados de la correcta ingesta de calcio deben convertirse en hábitos imprescindibles.

Para una dieta rica en calcio los alimentos con mayor índice de calcio son la leche y sus derivados. En caso de alergia a la lactosa o problemas de ingesta se recomiendan las semillas de sésamos y el alga Cocha Yuyo.

Tampoco debemos olvidarnos de la importancia de la vitamina D. Con la llegada del verano, tomar el sol al menos durante treinta minutos al día ayuda a una correcta absorción del calcio.

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Consulta los horarios de Body Pump de los centros AQA en los que puedes disfrutar de esta actividad.

Churros o galletas, he ahí la cuestión

Churros o Galletas?

Un desayuno equilibrado es la base de una vida sana. Sin embargo, a veces, nos apetece darnos un capricho a primera hora de la mañana. Y cuando digo capricho me refiero a los churros y a las galletas.

Ahora bien, si eres de los que piensas que las galletas son un alimento más sano que los churros, el siguiente post cambiará tu opinión.

 

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