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10 Consejos para perder peso después del verano.

Te presentamos 10 consejos para perder el peso ganado en verano:

1. Poco a poco.

Se recomienda no adelgazar más de 0.5 -1 kg por semana, de esta manera se garantiza una perdida saludable y minimizando la pérdida de masa muscular.

2. Mantente dentro de tu IMC.

Lo más importante es que el peso esté dentro de un IMC saludable (Índice de Masa Corporal).

El IMC es un criterio utilizado en el entorno médico y avalado por la Organización Mundial de la Salud. Gracias a él, conocemos si la relación entre nuestro peso y nuestra altura es la idónea.

3. Adiós a las grasas poco saludables.

Lo sabemos de sobra; hay grasas ‘buenas’ (las que encontramos en productos como el pescado azul, el aceite de oliva...) que, tomadas en la raciones adecuadas, son beneficiosas para nuestro cuerpo. Pero también existen otras grasas que resultan menos saludables y que es mejor desterrar (las presentes en alimentos precocinados, bollería industrial, etc).

4. Horarios estables.

Planifica tus comidas estableciendo unos horarios fijos. Es conveniente realizar una planificación de la dieta semanal, incluyendo las comidas que se tengan que hacer cuando estás fuera de casa.

5. No tiendas a la improvisación.

Prepara el día anterior la comida que tengas que llevar al trabajo; así evitarás tener que recurrir a la comida rápida o poco saludable.

6. Las infusiones son una buena opción.

Elige aquellas que mejor se adapten a tus necesidades y gustos.

7. Haz la compra con el estómago lleno.

Está más que demostrado que comprar con el estómago vacío nos hace ser más vulnerables a las tentaciones que nos suscitan los alimentos calóricos y ricos en azúcares, grasa y sal.

Hay que ir a comprar sin tener hambre y, si es posible, con una lista de la compra.

8.Siéntate a la mesa a la hora de realizar tus comidas.

Este es uno de los consejos para adelgazar que siempre olvidamos y es uno de los más importantes.

Si nos sentamos a la mesa en cualquiera de las comidas del día, estaremos dedicando la atención que necesita el hecho de comer. Es importante ser conscientes de que estamos comiendo y de qué estamos comiendo.

9. Dí NO a las dietas milagro.

Lo primero es olvidarse de las dietas 'milagro' o de las, ya típicas, dietas restrictivas. El objetivo no es perder peso en tiempo récord, sino hacerlo bien, de una forma estable, ya que de esta forma logramos mantenerlo en el tiempo; y además evitamos sufrir el conocido ‘efecto rebote’.

10. Haz ejercicio.

Y por último, pero no menos importante....haz, al menos, 30 minutos de ejercicio físico diariamente.

Photo de Calendario creado por schantalao

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