El desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. Para conseguirla, tendrás que que realizar una serie de ejercicios enfocados a determinados músculos.
Te presentamos 3 de ellos:
Remo con Barra.
Se trata de un ejercicio para el desarrollo de la espalda. De todas las modalidades de remos, es el que permite usar más peso – esto, por supuesto, es muy beneficioso cuando lo que se busca es ganar masa muscular.
Posición inicial:
Mantén una ligera flexión de rodillas e inclínate hacia adelante, formando un ángulo de 45° entre el tronco y el suelo.
Mantén la espalda recta, el pecho sacado y la cabeza recta, mirando hacia el frente.
Ejecución:
Series y repeticiones: Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones.
Jalón al Pecho
Es un excelente ejercicio para ganar amplitud, apuntando principalmente al dorsal ancho y al redondo mayor.
Posición inicial:
Coloca una barra amplia en la polea y ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina.
La almohadilla bloquea los muslos; previniendo que el peso de la máquina te levante.
Sujeta la barra con un agarre prono y manos separadas un poco más de la anchura del hombro.
Sujeta la barra, siéntate y bloquea los muslos con la almohadilla.
Ejecución
Series y repeticiones: Puedes utilizar este ejercicio para calentar y aislar los dorsales mediante un incremento de peso piramidal. Realiza 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
Pullover con mancuerna
Este ejercicio es un cierre estupendo de la sesión de la espalda, pues permite estirar los dorsales usando una carga pesada. Esto podría conducir a un mayor crecimiento.
Posición inicial:
Coloca una mancuerna de pie, en la parte superior de un banco, justo en el borde.
Túmbate en el banco, de forma que sólo los omóplatos toquen la superficie.
Coloca los pies en el suelo con firmeza y baja las caderas.
Coge la mancuerna con ambas manos, presionando las palmas contra la cara interior de la mancuerna.
Ejecución:
FUENTE: www.myprotein.es
No estaría nada mal que acompañaseis al texto, imágenes descriptivas.
Muchas gracias.